לתזונה יש השפעה על ההנקה ועל שאיבת חלב, ומלבד שתיית מים מרובה – יש מזונות שכדאי להכניס לתפריט היומיומי המכילים "גלקטוגוגים" המעודדים ייצור חלב – בהם חילבה, אצות, בירה, שיבולת שועל, אלפאפא ועוד.

לרגל שבוע עידוד ההנקה הבינ"ל, קבלו שני מתכונים מתוקים ובריאים שנותנים גם אנרגיה שכה חשובה לגוף בתקופת ההנקה והשאיבה.

 

עוגיות הנקה טעימות ומהירות

 

רכיבים:

1 כוס קמח כוסמין מלא
1.5 כוס שיבולת שועל דקה
1/2 כוס שמן קוקוס
1/2 כוס סוכר קנים
2 כפות שמרי בירה
1 כפית נבט חיטה
1 כף זרעי פשתן טחונים טרי
1 כפית אבקת אפייה
מעט קינמון
קורט מלח
2 כפות טחינה גולמית
רבע כוס אגוזים או שקדים או גרעיני דלעת טבעיים – לטעמך
רבע כוס חמוציות או, לשובבות, רבע כוס שוקולד צ'יפס איכותי
קצת יותר מרבע כוס מים
(קמח כוסמין עשוי להזדקק למעט יותר מים בקיץ, חושי את מרקם הבלילה)

אופן ההכנה:

  • לחמם תנור ל 180 מעלות, לערבב חומרים יבשים בקערה ואז להוסיף את המים.
  • הבלילה אמורה להיות יציבה ומגובשת אך לא דחוסה מדי כדי שהעוגיות לא יהיו קשות.
  • מומלץ לקרוץ עוגיות יחסית פחוסות, בידיים רטובות למניעת הידבקות הבלילה אליהן (הוא הרי בדיוק יתחיל לבכות כשתקרצי אותן…)
  • לאפות כ-15 דקות, להוציא מהתנור, להתאפק לא לאכול עד שמתקרר ו – בתיאבון!

 

 

שייק טעים - ארוחת בוקר מלאה ומהירה

 

רכיבים:

1 בננה
1 כוס חלב שקדים או חלב שיבולת שועל
(טבעי ללא תוספת סוכר ומלח, ממליצים על אלו של חברת VITARIZ)
כף שיבולת שועל דקה
כף שמרי בירה או כף נבט חיטה או כף זרעי פשתן טחונים טרי
כף טחינה גולמית או כף שמן קוקוס או כף חמאת בוטנים טבעית אורגנית לפי הטעם וטוב לגוון
מעט סילאן או 2 תמרים להמתקה

אופן ההכנה:

  • להכניס לבלנדר עם קרח.
  • להגיש בכוס מעוצבת שמשפרת את מצב הרוח, ולהוסיף כף זרעי צ'יה.

 

זכרו, תזונה מוקפדת יכולה אמנם לסייע לך בייצור חלב, אך בסופו של דבר מה שקובע זה הביקוש. על מנת להגביר ייצור חלב, יש צורך בהגברת הביקוש. כלומר, במידה ולא יגדל זמן ההנקה או השאיבה, לתזונה טובה יש ביקוש בכמה יכולה לסייע בהגברת ייצור חלב.

שיהיה בתיאבון, לכן ולבייבי שלכן.