מים ונטורופתיה – כמה לשתות ביום ומה חשוב לדעת

כל תא ותא בגוף שלנו מכיל מים, אז אין פלא שמים מרכיבים כ-65% מגוף האדם. המים לא סתם נמצאים בגוף, אלא ממלאים שורה של תפקידים פיזיים חשובים, הם לוקחים חלק בכל תהליכי החיים, יכולים לסייע בפתרון של בעיות רפואיות ואפילו לתרום לירידה במשקל. אם נצרוך מעט מדי מים או יותר מדי מים תהיה לכך השפעה רב מערכתית על הגוף.

שתיית יתר של מים, נחשבת למצב נדיר יחסית, ועלולה לגרום לדילול מינרלים מסכן חיים. חשוב לזכור שגם נפח הדם שלנו מושפע מכמות המים בגוף. אנחנו צורכים את המים בשתייה ובאוכל ונעזרים בהם לניקוי הרעלים מהגוף כשאנחנו נפטרים מהם בשתן בעיקר, אך גם בצואה, בהזעה ואפילו בנשימה.

אני לא יכול לשתות כוס מים כל שעה, מה תמליצי לי?

תוכלו להוסיף למים כל תוספת טבעית שתוסיף להם רעננות ותגרה אתכם לשתות – פלחי לימון, ג'ינג'ר, נענע, מלפפונים, תפוחים או תפוזים. נסו מספר אפשרויות – שימו מים בקראף או בקנקן יפה ומזמין על השולחן בעבודה ובבית, נסו מים בטמפרטורות שונות, עשו לכם הרגל לא לצאת מהבית בלי בקבוק מים, שימו התראות בנייד לתזכורת ולניטור כמות המים שאתם שותים עד שתגיעו לנוסחה שתאפשר לכם להשריש בחיי היומיום את ההרגל המצוין שבשתיית מים מספקת. חליטות תה טבעיות ללא קפאין או תוספת סוכר גם הן דרך טובה להרוות את עצמנו.

שימו לב שתחושת יובש בפה וצורך מוגבר בשתייה, עשויים להיות סממן ראשוני לסוכרת ששווה לדווח עליו לרופא המשפחה. הרופא יכול, בהסתכלות על התמונה הקלינית המלאה, לקבוע האם יש צורך לבדוק את הנושא לעומק.

תפקיד המים לפי הרפואה המשלימה

גם ברפואה המשלימה אנחנו נותנים מקום של כבוד למים. אחד הדברים הראשונים שמטפל בנטורופתיה יבדוק הוא האם המטופל או המטופלת שמולו צורכים כמות מספקת של מים? האם פיזור השתייה לאורך היום מיטבי? שתייה לא מספקת תשפיע באופן ישיר על תחושות הרעב והשובע, על גמישות העור, על ערנות וחיוניות, על בעיות עיכול, תהליכי עיכול ועל תחומים רבים נוספים.

מים לפי הנטורופתיה – איך הם משתלבים בתפריט ובטיפול?

אין כמות מים קבועה המתאימה לכולם. יש להסתכל על התמונה הרחבה ולהתאים את הצריכה לכל מטופל בנפרד על פי אורח חייו ומצבו הרפואי. התאמת תזונה היא הנדבך העיקרי והמרכזי בטיפולי נטורופתיה, ומים הם בהחלט חלק מתזונה נכונה ומאוזנת. בטיפול עצמו ננסה ללמוד על ההרגלים הקיימים אצל כל מטופל ולבצע התאמה של התזונה והשתייה בהתאם. ניעזר גם ביכולת של מים לסייע בפינוי רעלים מהגוף, ובתופעות של יתר לחץ דם לדוגמה נטפל בשימוש בצמחי מרפא או תוספים מעודדי השתנה כדי להיפתר מעודפי נוזלים.

מעוניינים לפנות לנטורופתים שלנו? התייעצו אונליין עם המומחים של כללית רפואה משלימה ומצאו את הטיפול או שילוב הטיפולים היעיל והנכון ביותר בעבורכם.

כמה מים צריך לשתות ביום?

בישראל, רוב האנשים הבוגרים אמורים לשתות 3-1.5 ליטר מים ליום. הכמות הזאת יכולה להשתנות מאדם לאדם במצבים שונים – בהריון למשל, חשוב לשתות אפילו יותר. מי השפיר מתנקים ומתחלפים כל הזמן וקריטי לשתות מספיק מים כדי לשמור על הבריאות של האם ושל העובר. גם בהנקה חשוב לשתות יותר שכן ריכוז המים בחלב משתנה בהתאם לתנאי מזג האוויר למשל וכך ביום חם החלב יהיה דליל ומימי מעט יותר וחשוב שגם האם לא תתייבש. גם אנשים שעוסקים בספורט מאומץ, או חקלאים שעובדים בשמש הקופחת – לכל אחד מצב ייחודי.

איך תדעו אם אתם שותים מספיק? ככלל, ניתן להסיק ששתן עכור וצהוב הוא סימן למחסור בשתייה ואילו שתן כמעט שקוף יעיד לרוב על צריכה טובה ומספקת של מים. כמובן שגורמים רבים ובהם פעילות גופנית, מזג האוויר, תפקודי הכליות ועוד יכולים להשפיע על ההנחיות לשתיית המים.

קשה לי עם מים, תמיד אעדיף משקאות ממותקים. מה לעשות?

מכורים לשתייה קלה? נסו להיגמל באופן הדרגתי. בשלב ראשון עברו לסודה ואחר כך למים. חשוב לזכור שמשקאות קלים מכילים כמות גבוהה מאוד של סוכר או ממתיקים מלאכותיים, שניהם מעלים את הסיכון לתחלואה בסוכרת, ובאופן כללי מונעים מהגוף להיות באיזון שכל כך חשוב לו. שתיית סודה לעומת זאת עדיפה בשל העובדה שאין בה סוכר כלל, אך המשקה המוגז מגביר את הנפיחות בבטן, את הגזים בבטן ואי-הנוחות. למעשה לא מעט מהמטופלים שמגיעים לטיפול עם תסמיני אי-נוחות בעיכול, מצליחים לפתור את הבעיה כמעט לחלוטין ברגע שנמנעים מכל שתייה שאיננה מים ומחליפים אותה בשתיית מים מספקת.

מה לגבי הוצאת מים מהגוף?

נושא חשוב ולא מדובר מספיק בשתיית מים, הוא שלפוחית השתן. מי שלא מורגל לשתות מספיק ומנסה בבת אחת להתחיל לשתות 2 ליטר מים ליום, עשוי להרגיש כי הוא "עבר לגור בשירותים". למעשה, זו אחת הסיבות הנפוצות לפרישה של מטופלים מהמאמץ וההתגייסות לנושא.

עצרו. בואו נזכור ששלפוחית השתן שלנו גמישה. כשהיא מורגלת לאכלס כמות מים קטנה יחסית, היא מצטמצמת. לשמחתנו, זה לא מצב קבוע, והקיבולת שלה, בדומה לזו של הקיבה, יכולה להתרחב. ככל שתתמידו יותר בהרגל החדש, נפח השלפוחית יגדל ותוכלו לשתות מבלי לחוש תחושת אי-נוחות. תוכלו להציב לעצמכם יעדי ביניים ולהוסיף לצריכה הקיימת שלכם 2 כוסות מים נוספות כל שבוע, עד שתגיעו ליעד.

בנוסף, חשוב לטפל בדליפות שתן על רקע לידות, צניחת שלפוחית וגיל. ברוב דליפות השתן ניתן לטפל באופן שמרני, בעזרת תרגול ואימון שרירי רצפת האגן בתרגילי פילאטיס, פיזיותרפיה של רצפת האגן, פאולה, קיגל וגם עם אביזרים ייעודיים במידת הצורך. במקרים כאלו גם תחומים אחרים ברפואה המשלימה יכולים להציע טיפול יעיל, אם זה דיקור סיני, אוסטאופתיה או אפילו טיפול בשיטת פלדנקרייז.