הכל בראש: תרגילי מיקוד קשב לשחרור מהיר ממתח ולחץ

בתקופות של שגרה אפשר לבוא למרפאה ובאמצעות המשוב של מכונת הביופידבק ללמוד את התגובות של הגוף והמוח למצבים שונים, וכך להתאים טכניקות שיעזרו להשתלט על המצב, להפחית את רמות הסטרס, הדאגות, המתחים והחרדות. אלא שבתקופה יוצאת הדופן שלנו שבה רוב האנשים לא יכולים לצאת מהבית בגלל השגרה שהשתבשה באופן קיצוני כל כך, יחד עם חוסר הוודאות שמרחף כל הזמן מסביב – נוצרה קרקע פורייה מאוד לתחושות הלא נעימות שמקשות על כולנו לתפקד.

אז עם כל הניסיון הטיפולי שצברנו עם השנים, קיבצנו שלושה תרגילים פשוטים, אותם ניתן לבצע מכל מקום – בבית, במשרד או בכל מקום שבו אתם נמצאים. הם אורכים רק כמה דקות ויכולים לשנות את המשך היום שלכם לחלוטין. עם תחושה של שליטה מחודשת במצב וקצת יותר אופטימיות להמשך.

• לעמוד הטיפול ביופידבק
• לכל הטיפים של מומחי כללית רפואה משלימה להתמודדות עם לחצים, מתחים וחרדות.
• לעדכונים על פעילות מרפאות כללית רפואה משלימה בימי משבר הקורונה

צפייה מהנה 🙂

יוצא מן הכל"ל

הכירו את הכל"ל. ראשי תיבות של הרפיית כתפיים לסת ולוע.

התרגיל הקצר הזה מיועד לשחרור מהיר של מתח גופני ונפשי מצטבר, והוא מסייע גם להסדיר את הנשימה ומקנה תחושת רווחה. בתחילת התרגיל נתמקד בהרפיית אזור חגורת הכתפיים והצוואר, בדיוק איפה שעשוי להיות מכווץ עד כאב בתקופת לחץ כזאת. למה מכווץ? בגלל "התרגשות חסומה" – כשאנחנו מרגישים כי בא לנו נורא לזוז אבל אין מקום! איך יודעים שהתרגול עובד? בסופו תרגישו עש"ר (ערנות, שלווה ורוגע). שילוב מנצח.

מיקוד קשב רגוע

זהו תרגיל מיקוד קשב רגוע. מי שיצליח להשלים אותו ירגיש עש"ר.

בשלושה צעדים פשוטים נגיע יחד למיקוד. תרגול זה ידוע באפקטיביות הרבה שלו, כלומר בהשקעת זמן תרגול קצר משיגים תוצאה מעמיקה ומשמעותית. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא למצוא פינה שקטה בבית, להתבודד (הפעם בכיף) ולהירגע. 

הכל עש"ר? בסיום התרגיל, ננסה להבחין אם הגענו למצב עש"ר – ערנות, שלווה ורוגע. הכלי הזה משמש את מי שמבצע את התרגיל להבחין בשינוי מבורך של תוצאות התרגול ולהמשיך הלאה "ברגל ימין" – זהו בעצם המשוב הגופני, הביופידבק, רק ללא מכשירים.

שלוש קומות של רגיעה

תרגיל 3 הקומות. הוא תרגול של ריכוז פתוח.

מדובר על מיומנות ריכוז בסגנון פתוח שמכוון אותנו ואת החושים שלנו לרגיעה בנוכחות האחר, כלומר למצב של הכלה. סוד קסם התרגול הוא תהליך של מיזוג חושים, בשילוב של תחושה גופנית עם הקשבה והתבוננות רחבה. אם נצליח לשלב את כל אלה, למעשה נלמד לכוון את תשומת הלב שלנו לעבר הסביבה, וגם אם היא רועשת ומטרידה, נוכל בכל זאת להישאר רגועים ולבביים לנו ולאחרים שמקיפים אותנו. כך נדע שלמדנו להכיל, מיומנות כל כך חשובה בתקופה זו.